trening sila

[...] przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma żadnego innego. No, ale wraz z rozpadem klubu moja pasja nie zaniknęła. Chcę być najlepszy. Potrzebuję do tego tylko jakiegoś treningu, jeżeli możecie mnie wspomóc swoją wiedzą... Byłbym wdzięczny. A więc... Jestem rozgrywającym. Wszystko czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz [...]

Cześć Od maja będę miał więcej czasu dla siebie więc postanowiłem ,że skupię się na SW.Dotychczas chodziłem tylko na JJ i MMA ale chciałbym dołączyć do sekcji BJJ.6 treningów tygodniowo + sparringi to dużo ,nawet na mój wiek dlatego rozważam wejscie na sok(kocham to słowo).Na siłownie nie będę chodził ponieważ uważam , że na moim poziomie [...]

[...] Najgorsza jest klata, która odnotowała ogromny spadek siły. Pamiętam, że podczas cyklu na mono wycisnąłem na płaskiej 105kg, a teraz mam problemy z machaniem 50 kg. Pierwszy trening po powrocie zrobiłem FBW, ale już drugi wymierzyłem tylko w klatę i bica. Pobiegałem, rozgrzałem się i rozciągnąłem, machnąłem serie 40tką i narzuciłem 50kg, bo [...]

[...] wyrozumiałości ;) Do tej pory ćwiczyłem 2lata z przerwami, w międzyczasie doznałem urazu kolana o którym jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia (co jakieś 3miesiące). Liczba Seri 3, liczba powtórzeń [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji [...]

[...] to proszę Moderatora o przeniesienie do właściwego działu.przepraszam i dziękuje. 19 lat wzrost:181 waga:70 Chciałbym się dowiedzieć od ludzi doświadczonych w długoletnich treningach/wysiłku fizycznym/i innych sportach siłowych na temat trybu rozbudoy własnego ciała. Oczytuje forum od dłuzszego czasu i przyswojona wiedze staram się wdrażać w [...]

[...] i w wyglądzie Potrzebuje porady w nastepujących problemach: 1. nie wiem jakie zakupić odżywki, by były na jak najdłuższy okres i by nie doszło do katabolizmu 2. Jaki trening wybrać, szczególnie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Zawsze mialem problem z brzuchem. Kaloryferu chyba nigdy nie mialem. Raz ledwo co sie uwidocznił przy [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że mimo tego że zarejestrowałem się dzisiaj, jestem biernym obserwatorem forum od dwóch lat, a treningiem siłowym interesuje się (i praktykuje ) od ~~ 2,5 roku. Krótko (no dobra, troche dłużej ) o sobie : "Treningi" rozpocząłem w pierwszej klasie szkoły średniej (wzrost 190, waga 72 [...]

czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Witam! Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 185cm Staż na siłowni 1 rok, cykl na masę Cel treningowy siła/masa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Do każdego. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? Bez ułożonej diety, jednakże z głową. Stan zdrowia Dobry, jednakże mam krzywy kręgosłup oraz płaskostopie. Nie ćwiczę martwych [...]

[...] dni nie wchodzi w gre. ocenicie czy dobre cwiczcenia i czy wgl to sie nadaja te wszystkie plany, czy metody moga byc, czy robic klasycznie 12 powtorzen. Doradzcie na ktory trening byscie sie zdecydowali czy na split czy na p&p, dodam ze p&p nigdy nie cwiczylem a splitem to klasycznie, a no i brzuch tez oczywiscie bede robil, przedramie i lydki [...]

Cześć! Ten rok jest dla mnie pierwszym rokiem z naprawdę "poważnym" treningiem. Choć trenuję już kilka (trzeci rok) lat, to nigdy nie wytyczałem sobie konkretnych celów a i "droga" do celów jakichkolwiek była bardzo kręta i instynktowna. W tym roku postanowiłem podejsć do sprawy bardziej twórczo i proszę Was o opinię. Październik i listopad to był [...]

[...] (rower w odmianie bardziej ekstremalnej) i potrzebuję dobrego przygotowania do nadchodzącego wiosną nowego sezonu. Ćwiczę kilka tygodni na siłowni nieopodal mojej szkoły trening obwodowy oraz ćwiczenia aerobowe. Postanowiłem skupić się bardziej na tym co będzie mi potrzebne. Przed zeszłym sezonem nie trenowałem nic poza rowerem i [...]

[...] też spokojnie bez szaleńst Jak widać długa droga przede mną.Fatu nadal jest sporo i to dużo ale nie ma co redukować w zime ;].Do kwietnia postaram skupić się na silę. Plany treningowe które robiłem to FBW 15 10 5 Wodyna - na mnie działał dobrze,świetny na poczatek. Obecnie ciągne tym planem: Poniedziałek/Środa Martwy Ciąg 3/10 Szrugsy 3/10 [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam, przedstawie plan treningowy do oceny, który będzie miał na celu uzyskanie wyrzeźbionej sylwetki (aeroby dojdą później). Moim priorytetem jest wybicie dołu klatki piersiowej oraz wyostrzyć [...]

[...] w tłuszczyk na biodrach. Co do budowy - nie pasuję do żadnego typu, jeżeli już, to strzeliłbym w jakiś nietypowy rodzaj endomorfika. Czas skończyć ględzenie i wrzucić opis treningu :). Ćwiczę 2x w tygodniu (po.-pt. lub pon.-czw.), niestety jak na razie na sam "przód" (wiem - błąd), dlatego napiszę, co robiłem do tej pory, liczę na jakieś [...]

Witam, Jestem Michał, mam 26 lat. Muszę się wziąć za siebie, bo przytyło mi się. Ustaliłem sobie trening tygodniowy który zamierzam realizować przez 3 miesiące. Później zmiana. Moim celem jak już wspomniałem w ankiecie jest siła i rzeźba. Ostatni raz na siłowni byłem 8 lat temu jak trenowałem biegi na dystansie 800 - 1500m. Wtedy na klatkę brałem [...]

[...] maszynie,nie potrafie tego dobrrze opisac 12*70kg 10*80kg 8*90kg 8*100kg -wioslowanie hantelka 12*25kg 10*27kg 8*30kg 6*35kg (1 hantelka) Brzuch cwicze prawie na kazdym treningu a wyglada to tak: -wznosy nog w zwisie 3*20 -spiecia na lawecze skos glowa w dol 3*30 -maszyna 3*25 V Dieta: Nie stosuje jakies rygorystycznej diety ale staram sie: [...]

[...] + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo malych obciazeniach nie HST tylko wprowadzajacy i przyzwyczajajacy stawy do wiekszych obciazen.Co do nog mam osobne plany treningowe i plan bardziej dlugofalowy) SIŁA: Wycisk na klate : równe + 20 kg Wycisk na barki : + 12,5 ~ 15 kg. Reszty nie sprawdzalem ale generalnie na koniec potrafie [...]

[...] mięć dobre efekty a nie żeby się przetrenować i nabawić kontuzji. Proszę o korektę i pouczenia jeśli coś jest nie tak. Wspomnę również że ok. 3-4 tyg. Skończyłem trening obwodowy, który trwał 3-4 miesiące, dzięki któremu znacznie przybyło mi siły i masa poszła o kilka kilogramów w górę, jednak stanęła w miejscu i postanowiłem [...]